提起癌症，很多人会闻之色变
其实很多时候
癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？
9件癌细胞最“怕”的事
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01
保持均衡饮食
均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
具体怎么吃更健康？
多吃富含维C的食物:
如:新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
多吃富含膳食纤维的食物:
如:全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
多吃富含钙的食物:
如:牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物:
多吃十字花科的蔬菜、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
02
保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿
如何评估自己算不算胖？
看这两个指标
身体质量指数
计算公式:BMI=体重/身高#178;
BMIlt;18.5 kg/m#178;为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m#178;为体重正常
BMI在24~28 kg/m#178;为超重
BMI≥28 kg/m#178;为肥胖
腰围
一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖
03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
一个人每天需要多长的睡眠时间？
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间
你适合睡多久？一表自测
新生儿:17~18小时
幼儿:超过10小时
小学生:达到10小时
初中生:达到9小时
高中生:达到8小时
成年人:7~8小时
65岁以上:5~6小时
04
保证适量运动
运动有助于
保持体内激素水平健康
增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？
一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
05
戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症
除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%
06
戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构
在2007年将酒精列为一级致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
先从放下酒杯做起
07
适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症
晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好
一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
老人则可以适度延长
08
远离加工肉 红肉需适量
红肉中
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
则会导致胃癌和肠癌
相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”
但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖
这9件事你做到了吗？
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