![专家:应对失眠有妙招](/pic/13/jk_yzym00779w.jpg)
睡眠同每个人的生活息息相关,睡眠质量的好坏更是直接影响着一个人的精神状态和身体健康。近日,国家神经疾病医学中心、首都医科大学宣武医院神经内科中西医结合专业主任医师宋珏娴,通过“新华健康”快手号等平台讲如何应对失眠。
古人讲究“日出而作,日落而息”。宋珏娴认为,并不是每个季节都要早睡早起。春天天黑得较早,最适宜早睡早起;夏天由于白天时间长,晚睡早起更为适宜;到了秋天,因为白天时间变短,则要晚睡晚起。
宋珏娴认为,应对失眠失眠有妙招。失眠有很多种原因,比如,胃不和则卧不安。因此,一方面,应尽量早点吃晚饭,保持一段时间的空腹状态,从而启动身体里的各种修复机制,促进细胞更新和修复受损组织;另一方面,睡前可以推推腹部,从上往下推帮助运化,从胸骨的剑突处一直往下推到肚脐眼,给脾胃增加动力;然后通过饮食健脾胃,比如吃点山药、薏仁米等,或者按摩足三里等穴位,让睡眠更深,也可以睡前用花椒水泡脚,温养肾气,促进睡眠。
对此,宋珏娴特别提醒,不要把电子产品带进卧室,尤其是很多人都习惯看手机看到累了再睡觉,她将这种情况称为“硬关机”,就像关电脑时直接拔插头,这样很不利于健康睡眠。
此外,针对因为焦虑导致失眠的情况,宋珏娴说,要多给自己鼓励,积极思考,通过正向的心理暗示改进睡眠质量。不过如果引发了抑郁症,建议尽早就医寻求帮助。
规律的睡眠对减肥有益处。宋珏娴建议,有减肥计划的人应将10点定为入睡时间,最晚也应在11点之前睡觉。她指出,就算不睡着,只要夜间10点躺在床上,身体就会开始代谢排毒,脾就开始工作,把体内一天的废物运走。有的人常说“喝凉水都胖”,这其实是因为脾不好导致的虚胖,身体代谢差。早睡和良好的睡眠有利于身体的代谢排毒,更好地助力减肥。
对于年轻人而言,因各种原因而通宵已不是新鲜事,而通宵后如何补觉才能迅速恢复元气呢?宋珏娴认为,补觉也有策略。“如果你已经到七八点钟都没有办法睡,那就索性不要睡了,但午休时间可以适度延长,比如从中午11点睡到下午1点,然后晚上睡觉的时间稍微提前,这样就尽量补回来因为熬夜耽误的睡眠。”