晚上睡觉到底要不要关灯?开灯睡觉有危害吗?

来源: 东方网 阅读量:19513次 时间:2023-11-17 13:42:35   

大家还记得小说《飘》里女主可爱的女儿邦尼吗?她很怕黑,晚上睡觉必须开着灯。现实中,小编也听说有很多人习惯开着灯睡觉。

但是!你知道吗?晚上的灯光会对人体健康造成伤害。

省流版

夜间光会引起昼夜节律紊乱,从而与多种疾病发病相关。减少夜间光危害,从以下四个方面入手:

1、减少夜间室内光线,调整灯光亮度和位置。

2、使用波长更长的光,如红色、橙色等色调。

3、减少电视、电脑等光源的影响。

4、使用遮光窗帘等减少室外的灯光影响。

夜间灯光可影响人体健康,但机制尚不明确

近年来,夜间光污染对人体健康的影响引起国内外专家的广泛关注。多项研究显示,较高的夜间光暴露与癌症、糖尿病、超重和肥胖、心血管疾病(高血压、冠心病)、精神心理疾病、睡眠障碍等有关。

目前普遍认为,长期暴露于夜间光下会导致昼夜节律紊乱,进而危害人体健康,但具体的机制仍在探索研究中。

褪黑素一直被认为是夜间光影响人体的主要物质。它是一种由松果体产生的激素,具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。褪黑素的分泌遵循一定的规律,白天它的分泌受到抑制,到了晚上则活跃起来,从而增强睡意。

研究显示,褪黑素的分泌受外界光线影响。当外界光线明亮,或者光线中蓝光占比较高时,大脑会抑制褪黑素的分泌;当光线昏暗或蓝光占比较低时,大脑就会下令刺激褪黑素的分泌。外界光线较强、波长较短、时间较长,均可导致褪黑素的分泌不规律和昼夜节律紊乱,进而影响人体神经、内分泌、心血管等生理功能。

室内、室外的光都要避免

01

减少夜间室内灯光

睡前减少灯光亮度,可以在睡前2-3小时将环境灯光调暗。

睡觉时尽量不开灯。

灯的安装位置不要靠近床头和眼睛,尽量低于床面,离地板近一点。

02

除了亮度,灯光颜色也很重要

如果必须要开灯睡觉,可以把光线调暗,并将灯光颜色改为偏红、桔、黄的色调。

卧室里最好不要使用电脑、智能手机、电视、投影仪等会发出蓝光的设备。

03

减少室内其他光源的影响

睡觉前关闭、移走或遮挡卧室内可能的光源,如数字闹钟、电视机、投影仪、电脑等电子设备的屏幕,以及指示灯等一切可能发光的设备。

04

减少室外灯光的影响

小区内的灯光不要设置得太亮。

调整床的位置,最好远离窗户,减少小区路灯、汽车灯的影响。

可以使用遮光窗帘、眼罩。

声明:以上内容为本网站转自其它媒体,相关信息仅为传递更多企业信息之目的,不代表本网观点,亦不代表本网站赞同其观点或证实其内容的真实性。投资有风险,需谨慎。

猜你喜欢
女性乳房保健的按摩手法是什么?按摩六招式让你乳房坚挺不下垂
女性乳房保健的按摩手法是什么?按摩六招式让你乳房坚挺不下垂

乳房对于女人来说非常的重要,可以增强女人的美观,但是很多女性再生育哺乳之后却出现了乳房下垂的现象,那么该如何预防乳房下垂呢?中医介绍,推拿按摩可以帮你有效的预防乳房下垂,下面就为大家介绍一下乳房保健的按摩手法。预防乳房下垂的按摩六招式1.将.....

做什么运动具有补肾功效 夜晚在床上做3个运动能补肾
做什么运动具有补肾功效 夜晚在床上做3个运动能补肾

我们现在的生活压力是很大的,生活中很多的人还没有时间去做做运动,忙碌的生活让很多的人出现了肾虚的现象,人们应该注意了解一些养肾的方法,专家表示在晚上可以一边看电视一边在床上做运动,我们看看这些方法吧。1.腹式呼吸平躺在床上,嘴合上,用鼻慢慢.....

如何按摩才能做到科学的保健养生 常按四大保健穴位强身延年益寿
如何按摩才能做到科学的保健养生 常按四大保健穴位强身延年益寿

我们都想健康长寿,如何才能实现这个目标呢?当然需要加强日常的保健养生了,那么如何才能做到科学的保健养生呢?穴位按摩是一个不错的方法,下面中医就为大家带来了四大保健养生穴位,经常按摩强体养生,延年益寿。涌泉穴动作要领:将左脚放到右膝上,右拇指.....

得了癌症后,一口发物都不能碰?北大肿瘤专家对忌口有不同的看法
得了癌症后,一口发物都不能碰?北大肿瘤专家对忌口有不同的看法

都说“天上龙肉,地上鹅肉”,老刘最近为了吃上一口鹅肉愁死了。老刘,六十三岁,前不久查出了肺结节,医生说要先观察,如果有恶性的倾向就做手术。全家对待这件事都非常上心,对老刘做出了各种限制,尤其是饮食,列出了一长串“发物”的黑名单。老刘心心念念.....

睡姿不对,身体遭罪!分享3种“最佳睡姿”,没准就有适合你的
睡姿不对,身体遭罪!分享3种“最佳睡姿”,没准就有适合你的

“睡觉不能脚朝西头朝东!”阿强和同事出差,订了一个双人间,同事神神叨叨地让他换一个朝向睡觉。“你说的都是迷信,朝哪睡其实都没关系。”“之前我就是脚朝西头朝东睡不着,换了之后马上就好了,其实和地球磁场有关.....”“打住打住,越说越玄乎,我.....

夏季来袭,儿童感冒了该如何区别风寒、风热感冒?抓住1个关键点
夏季来袭,儿童感冒了该如何区别风寒、风热感冒?抓住1个关键点

“我家孩子受了“寒”,为何要吃感冒清“热”冲剂?”王女士看着医生开的药忧心忡忡,迟迟没敢喂给孩子吃。王女士的儿子小亮今年5岁,昨天夜里被子盖不严,一大早就咳嗽,还嚷着浑身疼痛。王女士检查后发现儿子发烧了,一边咳嗽还捂着嗓子喊疼,估计是昨晚受.....

午餐这样吃,你不胖谁胖?
午餐这样吃,你不胖谁胖?

在减肥界,究竟是不吃早餐还是不吃晚餐已经撕了很久了,但无论是早餐党还是晚餐党,大家都很坚定地表示,午餐还是要吃的。既然午餐辣么重要,那么吃错午餐就很麻烦了~所以今天呢,给大家总结了几种常见的错误午餐,可以检查一下自己有没有吃错。1:低热量/.....

中药缓解便秘有哪些好方法 中药缓解便秘的方法介绍
中药缓解便秘有哪些好方法 中药缓解便秘的方法介绍

说道便秘,很多上班族都深感痛苦,那么如何才能有效的改善便秘呢?中医介绍,调节饮食,适量运动是改善便秘的关键,同时大家不妨尝试一下中药缓解便秘的方法,威灵仙就是很好的通便中药。威灵仙,性味辛、咸,温。归膀胱经。具有祛风湿、通经络、止痹痛、治骨.....